Zdravý životný štýl a vyvážená strava napomáhajú našej imunite. Pri zdravom živote nesmieme zabúdať na dostatočný prísun tekutín, vitamínov a rekreačný šport. Najhlavnejší pre imunitu je vitamín C, D a zinok. Imunita a obranyschopnosť je dôležitá pre náš organizmus. Chráni ľudské telo proti vírusom, parazitom a baktériám.

Vitamín C

Najpoužívanejší a najznámejší je vitamín C pre imunitu ľudského tela. Zvyšuje a posilňuje organizmus proti chrípke a prechladnutiu. Vitamín C zabezpečuje biele krvinky, ktoré bojujú hlavne proti chorobám. Telo si vitamín nedokáže vyprodukovať samo. Potrebuje každý deň prísun vitamínu C v určených dávkach. Najviac vitamínu obsahuje ovocie a zelenina.

Zinok

Do skupiny vitamínov som zaradil minerál zinok. Kombináciou vitamínov C, D a zinku dosiahneme maximálnu odolnosť organizmu. Zinok patrí do skupiny minerálov, ktoré potrebujeme na zabezpečenie organizmu. Pestrá a kvalitná strava nám dodáva dostatok minerálov. Pri nedostatku minerál dopĺňame vitamínovými doplnkami.  Zinok je potrebný podávať počas tehotenstva a vývoja detí.

Vitamín D

Najviac vitamínu D prirodzenej forme vieme získať zo slnečných lúčov. Vitamín zabezpečuje a napomáha zdravým kostiam v tele človeka. Napomáha vstrebávaniu vápnika, fosfátu a horčíka v tenkom čreve. Významne vplýva na hladinu minerálov v krvi a reguluje bunkový rast.

Vitamín A

Hlavný a dôležitý vitamín na vývoj, rast a funkčnosť tkanív v tele človeka. Vitamín A zohráva dôležitú úlohu aj pre zrak, dýchaciu a tráviacu sústavu.  Prospešný je pre vlasy a pokožku. Najviac vitamínu A sa nachádza v ovocí a zelenine.  Napríklad v mrkve, brokolici a špenáte.

Vitamín B1

Vitamín B1 nazývaný ako tiamín. Má veľký význam pre srdce a nervový systém, zabezpečuje energetickú premenu v bunkách. Prirodzená a zdravá strava obsahuje dostatok vitamínu B1.  Hlavne suroviny pre B1 sú mäso a mliečne výrobky, zelenina. Nedostatok vitamínu môže sprevádzať slabosť, pocit citlivých končatín a brnenie.

Na trhu je veľa vitamínových doplnkov pre vitamín C, D, A, B1 a zinku v požadovanom množstve a kvalite.

Prírodná medicína ma svoje tradície ešte pred modernou medicínou. Máme veľa prírodnej medicíny na Slovensku, ktorá môže slúžiť na liečenie hlavne začínajúcich príznakov ochorenia. Do prírodej medicíny môžeme zaradiť repík lekársky a rumanček právy, mäta pieporná a lipa malolistá.

Prírodné doplnky výživy

Prírodne doplnky výživy sa používajú pri príznakoch ako únava, bolesť hlavy, nachladnutie, pocit ťažkých nôh a podobne. Používajú sa aj na prevenciu proti ochoreniu v miestnosti, práci medzi chorými ľuďmi. Prírodne doplnky výživy majú veľký efekt pri dlhodobom užívaní.  Môžu byť podávane vo forme tabliet, kvapiek alebo nápojov.

Slovenská prírodná medicína

Nesmieme zabudnúť na liečivé účinky našej zeleniny a ovocia. V článku sa budeme zaoberať hlavne s liečivými bylinkami ako mäta pieporná, rumanček kamilkový, lipa malolistá, ľubovník bodkovaný, repík lekársky a borievka obyčajná.

Repík lekársky

Repík lekársky ma liečivé účinky pre hnisavé rany a vyrážky, poranenie, popáleniny a rôzne ekzémy. Pomáha pri zápalových a kĺbových ochoreniach, poruchy pečene a močových ciest, tráviacej sústavy.  Repík lekársky v súčasnosti nie je ešte celkovo preskúmaný a vyhodnotený. Využívajú sa listy a vňať ako prírodná medicína.

Rumanček pravý

Rumanček pravý využíva kvety ako prírodnú medicínu.  Slovensko je veľký pestovateľ, vývozca rumančeka  a liečivých rastlín. Pomáha na ochorenie nechutenstva, tráviaceho ústrojenstva, proti zápalom dýchacích ciest, hemoroidom, choroby žalúdka a čriev, zápaly sliznice oči.

Mäta pieporná

Mäta pieporná sa odporúča na povzbudenie, choroby čriev, zápaly ústnej sliznice, tráviace ťažkosti, poruchy pečene a obličiek. Podporujúci mentol zabezpečuje nervovú sústave, kde znižuje pocit chladu. Patrí medzi pestované liečivé rastliny na Slovensku.

Lipa malolistá

Lipa malolistá ako symbol všetkých stromov na Slovensku. Suché listy sa používajú na liečivé účinky.  Známe sú na zníženie krvného tlaku, zužujú cievy, uľahčujú vykašlávanie a odhlieňovanie, liečba zápalov, podpora chuti do jedla a liečivé kúpele. Lipa malolistá je veľmi dôležitá pre včelárov. Med z lipy má výbornú chuť a liečivé vlastnosti.

Súčasťou výživových doplnkov sú vitamíny a minerály, dodávajú organizmu potrebné živiny, majú priaznivý účinok na zdravotný stav. Výživové doplnky neobsahujú omamné a psychotropné látky, slúžia len na doplnenie prirodzenej stravy.

Prevencia proti chorobám

Existuje kvantum výživových doplnkov pre gastrointestinálny trakt, kardiovaskulárny, dýchací a nervový systém. Sú dostupné vo všetkých lekárňach a e-shopov zameraných na zdravie. Choroby kardiovaskulárneho systému, ochorenia srdca a ciev, zaraďujeme k najčastejším ochoreniam vyžadujúce hospitalizáciu. Dôležitým vitamínom podporujúci krvnú cirkuláciu s významnými preventívnymi účinkami je vitamín E, vhodný aj pri samoliečbe. Vitamín E vlastne tokoferol je rozpustný v tukoch a ovplyvňuje tvorbu červených krviniek, súčasne napomáha spomaľovať starnutie buniek. Prípravky s vitamínom C povzbudzujú imunitu a pomáhajú telu bojovať pri prechladnutí a chrípke. Výborným zdrojom vitamínu C je ovocie a zelenina. Predáva sa v podobe šumivých tabliet a kapsulí, ale aj kvapiek určeným kojencom a malým deťom. Ako doplnok stravy gastrointestinálneho traktu skúste prírodný extrakt kapusty s vysokým obsahom vitamínu U, ktorý prispieva k správnej funkcii tráviaceho traktu. Je voľne dostupný v 60 ks balení tabliet s dávkovaním 1-krát denne počas jedla.

Alternatíva výživových doplnkov

Alternatívou, sirup púpavy lekárskej, prispieva k detoxikácii organizmu. Podporuje sekréciu žalúdočných štiav, určený pre deti od 3 rokov. Prípravok z prírodnej substancie melatonínu nazývaný aj hormón spánku chráni mozog pred zápalom, pomáha imunitnému systému v boji s infekciami a zlepšuje kvalitu spánku. Nízka hladina melatonínu sa prejavuje nespavosťou. Predáva sa vo forme šumivých tabliet. Okrem klasických výživových doplnkov poznáme aj produkty na podporu plodnosti. Výživový doplnok pri plánovaní gravidity zabezpečuje reguláciu hormonálnej činnosti. Ďalej poznáme aj doplnky určené pre onkopacientov, ktoré podporujú imunitu. Výživové doplnky sú vhodné pre všetky vekové kategórie. Posilňujú zdravie a sú prevenciou pred mnohými ochoreniami. 

Medu sme pridali veľa rôznych názvov a prezývok podľa jeho vynikajúceho účinku na zdravie.  Môžeme med nazvať zázrak zdravia, dar od prírody a všetko pre liečivé účinky.

Účinky medu na zdravie

Najlepší med získavajú včely s nektára kvetov rastlín a stromov. Medzi najhlavnejšie účinky medu patria zlepšovanie imunity človeka, predchádza vírusovým ochoreniam, protizápalové účinky, podporuje chuť do jedla a trávenie, napomáha srdcu, migréne a nervovému systému, čistí pleť a dodáva energiu. Samozrejme med ma ešte mnoho blahodarných vlastností a účinkov. Denne by mal človek zjesť 2 až 4 malé lyžice medu. Čo sa nachádza v mede? Voda, fruktóza-ovocný cukor, glukóza – hroznový cukor, vitamíny C, D, H, K, E, P a B1 až B6, minerálne látky a stopové prvky ako železo, zinok, vápnik, draslík, sodík, horčík, fosfor, jód a meď.

Rozdelenie medov

Medy môžeme rozdeliť na agátový, gaštanový, horský, jedľový, lesný, lipový, repkový a tymianový. Najvyhľadávanejší je určite lesný med obsahuje nektár s lesných plodov a lúk.  Ďalšou dôležitou úlohou je určovanie pravosti a kvalita medu. Je jasné, že nie je med ako med. Poslednej dobe sa predávajú obrovské množstva medov za veľmi nízku cena. Ceny sú tak nízke, že slovenskí včelári nie sú schopný med predávať za rovnakú cenu.

Kvalita medu

Pravdepodobne kvalita medu, ktorý sa predáva vo veľkom je veľmi nízka. Niektorý výrobca lacných medov priznávajú dovoz medu z Mexika, Ukrajiny, Venezuela, Brazília a podobne. Medové laboratórium Slovenskej akadémie vied si overilo pravosť a kvalitu 43 medov. Výsledky testu boli zarážajúce, lebo len sedem medov prešlo antibakteriálnym testom. Až 40 percent medov mali vlastnosti upravovania a miešania. Dokonca 17 vzoriek medu malo vlastnosti sirupu a cukrovej zložky.  Všetky nekvalitne a upravované produkty sa nemusia nazývať medom. Najviac zarážajúce je, že med patrí medzi najčastejšie riedené  a upravované produkty. Čo nám kupujúcim pomôže pri kupovaní kvalitného medu? Kupovať len od overených výrobcov, poctivých včelárov, ktorý celý život pracujú s včelami.

Väčšina si pod spojením zdravá strava, výživa predstaví množstvo proteínov, sacharidov a minimum tuku či sladidiel. Zabúdaná vláknina je spojená s ovocím a zeleninou. Aký je vlastne racionálny smer zdravej výživy?

Bielkoviny

Výživný pokrm by mal obsahovať 30 percent bielkovín a 55 percent sacharidov. Musíte obmedziť prísun tuku, maximálne 15 percent. Zásadným zdrojom bielkovín je rybia obživa, vlastne tuniak, losos či pstruh. Odporúčaná dávka proteínov záleží od jednotlivca.

Vláknina

Medzi potraviny s kvalitným obsahom sacharidov patrí najmä ovocie a zelenina. Ovocie obsahuje vlákninu, vitamíny a minerály. Vláknina znižuje riziko vysokého krvného tlaku a cukrovky.

Vitamíny

Vitamíny zabezpečujú hojenie rán a regenerácií pokožky. Existuje 13 základných typov vitamínov. Vitamín A je nevyhnutný pre rast kostí a tvorbu zubov. Podporuje správnu funkciu očnej sietnice. Mrkva a vaječný žĺtok zabezpečujú vitamín retinol. Vitamín D plní dôležitú funkciu pri ukladaní vápnika alebo fosforu v kostiach, ktorý môžeme získať zo slnečných lúčov. Rastlinné tuky obsahujú vitamínu E. Fylochinón či vitamín K sa nachádza v brokolici, petržlene alebo v špenáte. Vitamíny A, D, E, K sú rozpustné iba v tuku. Vitamíne B a C sa rozpúšťajú vo vode. Nedostatok kyseliny ascorbovej spôsobuje zhoršené hojenie rán. Dôležité pri správnej výžive je dodržiavať pravidelné stravovanie, päťkrát denne.

Ovocie a zelenina

Ovocie a zelenina sú neodmysliteľnou súčasťou zdravého jedálnička. Výživné kokteily a nápoje pomáhajú správnemu fungovaniu organizmu. Napríklad mliečne kokteily nie sú finančne náročné na výrobu. Stačí jeden kus banánu, 400 ml mlieka, jedna kávová lyžička kakaového prášku a zdravý jednoduchý, finančne nenáročný kokteil si môžete vychutnať. Mliečne kokteily sú motivujúcim smerom zdravej výživy najmä pre najmenších. Myslite na svoje zdravie a stravujte sa podľa normy zdravej výživy. Najhlavnejšie je sa poradiť s odborným výživovým poradcom, vlastne dietológom v krajnom prípade obvodným lekárom. Životospráva ovplyvní aj vašu najbližšiu budúcnosť.